چرا خوابیدن در یک اتاق اندکی سرد، کیفیت خواب را بهتر می نماید؟ - ذهن خاکستری

وقتی بیشتر در این مورد تحقیق کردم، متوجه شدم که علم هم این موضوع را تأیید می نماید. دمای پایین اتاق، بدن را مجبور می نماید به دمای ایده آل برای خواب نزدیک شود و این باعث می شود سریع تر وارد مرحله خواب عمیق (Deep Sleep) شویم. بعلاوه، ترشح ملاتونین (Melatonin) که هورمون خواب است، در محیط های خنک افزایش پیدا می نماید. خوابیدن در یک اتاق گرم، برعکس، می تواند باعث بی قراری، تعریق شبانه (Night Sweats) و حتی بیدار شدن های مکرر در طول شب شود. اگر تا حالا خوابیدن در یک اتاق سرد را امتحان ننموده اید، وقتش رسیده که این تغییر ساده اما فوق العاده را در سبک زندگی خودتان ایجاد کنید!

1. دمای پایین، بدن را سریع تر به حالت خواب می برد

وقتی در یک اتاق سرد می خوابید، دمای مرکزی بدن، سریع تر کاهش پیدا می نماید که این باعث می شود زودتر احساس خواب آلودگی کنید. بدن ما برای اینکه وارد فاز خواب عمیق شود، احتیاج دارد که دمایش پایین بیاید و محیط خنک این روند را تسهیل می نماید. تحقیقات نشان داده اند که دمای ایده آل برای خوابیدن حدود 18 درجه سانتی گراد است (منبع). اگر دمای اتاق خیلی گرم باشد، بدن مجبور می شود انرژی بیشتری برای خنک کردن خود مصرف کند که این می تواند روند خوابیدن را مختل کند.

2. افزایش فراوری ملاتونین، هورمون خواب

ملاتونین (Melatonin) یک هورمون طبیعی است که چرخه خواب و بیداری را تنظیم می نماید. قرار گرفتن در محیط خنک باعث تحریک غده پینه آل (Pineal Gland) برای ترشح بیشتر ملاتونین می شود. این هورمون نه تنها باعث خواب عمیق تر و بهتر می شود، بلکه یک آنتی اکسیدان قوی است که از سلول ها در برابر استرس اکسیداتیو (Oxidative Stress) محافظت می نماید. طبق تحقیقات، خوابیدن در اتاق های گرم می تواند ترشح ملاتونین را کاهش دهد و باعث خواب سطحی و بی کیفیت شود (منبع).

3. کاهش استرس و اضطراب در محیط های خنک

وقتی بدن در معرض دمای پایین تر قرار می گیرد، سطح کورتیزول (Cortisol) که هورمون استرس است، کاهش پیدا می نماید. این موضوع باعث می شود بعد از یک روز پرتنش، سریع تر به آرامش برسید. استرس زیاد یکی از دلایل اصلی بی خوابی است و تنظیم دمای اتاق به سطح ایده آل می تواند تأثیر چشمگیری در کیفیت خواب شما داشته باشد. اگر دائماً با اضطراب و افکار مزاحم دست وپنجه نرم می کنید، امتحان کنید که دمای اتاقتان را پایین بیاورید و تاثیر آن را ببینید.

4. کاهش خطر ابتلا به بیماری های متابولیک

مطالعات نشان داده اند که خوابیدن در یک اتاق خنک می تواند به تنظیم متابولیسم و کنترل سطح قند خون یاری کند. وقتی دمای محیط پایین است، بدن برای حفظ گرمای خود کالری بیشتری می سوزاند و این فرآیند باعث افزایش چربی سوزی و کاهش مقاومت به انسولین (Insulin Resistance) می شود. این موضوع مخصوصاً برای افرادی که در معرض خطر دیابت نوع 2 هستند، اهمیت دارد. بعلاوه، خواب باکیفیت در یک اتاق سرد به بهبود عملکرد هورمونی یاری می نماید که این تأثیرات مثبتی بر سلامت عمومی دارد.

5. پیشگیری از پیری زودرس و بهبود سلامت پوست

اگر دوست دارید پوست شاداب تری داشته باشید، خوابیدن در یک اتاق خنک می تواند یاری بزرگی باشد! هوای سرد باعث کاهش التهاب (Inflammation) در بدن و جلوگیری از تخریب کلاژن (Collagen Breakdown) می شود. بعلاوه، فراوری ملاتونین و کاهش کورتیزول در هوای خنک باعث کاهش چین وچروک های زودرس و بهبود کیفیت پوست می شود. در مقابل، خوابیدن در محیط های گرم و شرجی می تواند باعث افزایش خشکی پوست، تعریق بیش از حد و حتی افزایش جوش های پوستی شود. پس اگر به سلامت پوستتان اهمیت می دهید، از همین امشب دمای اتاق خوابتان را کمی پایین بیاورید!

6. خوابیدن در یک اتاق سرد باعث تقویت عملکرد مغز می شود

دمای پایین در هنگام خواب، عملکرد شناختی (Cognitive Function) و حافظه را تقویت می نماید. بدن در محیط های خنک تر بهتر می تواند وارد مرحله خواب عمیق شود که این مرحله نقش کلیدی در تثبیت اطلاعات و پردازش حافظه دارد. تحقیقات نشان داده اند که مغز در طول خواب عمیق، سموم متابولیکی را از بین می برد که به بهبود تمرکز و کاهش خطر بیماری هایی مانند آلزایمر یاری می نماید. اگر اغلب صبح ها احساس خستگی و مه آلودگی ذهنی (Brain Fog) دارید، ممکن است علت آن دمای نامناسب اتاق خواب شما باشد. علاوه بر این، خوابیدن در هوای خنک باعث بهبود عملکرد سیناپس های مغزی (Synaptic Function) می شود که برای یادگیری و حل مسائل حیاتی است. محققان توصیه می نمایند که اتاق خواب نباید بیش از حد گرم باشد، زیرا دمای بالا می تواند باعث افزایش بیداری های مکرر و کاهش کیفیت خواب شود. بنابراین، اگر می خواهید مغز شما روز بعد عملکرد بهتری داشته باشد، تنظیم دمای مناسب اتاق خواب یکی از برترین روش ها است. علاوه بر این، افرادی که در دمای پایین تر می خوابند، توانایی تصمیم گیری سریع تری دارند، زیرا مغز آن ها در طول شب توانسته است اطلاعات را بهتر پردازش کند. خواب کافی در یک اتاق سرد، فراوری پروتئین های مسئول بهبود سلول های مغزی را افزایش می دهد که این موضوع به کاهش خطر ابتلا به اختلالات عصبی یاری می نماید. در نتیجه، تنظیم دمای اتاق خواب نه تنها برای داشتن خوابی آرام بلکه برای عملکرد مغزی مطلوب لازم است.

7. خوابیدن در یک اتاق سرد باعث بهبود سلامت قلب می شود

دمای پایین در هنگام خواب می تواند تأثیر مثبتی بر سلامت قلب و عروق داشته باشد. خواب در یک محیط خنک، فشار خون را کاهش داده و باعث می شود قلب در طول شب کمتر تحت فشار قرار بگیرد. این کاهش فشار بر سیستم قلبی عروقی باعث بهبود عملکرد کلی قلب و افزایش طول عمر می شود. از طرفی، افزایش دمای بدن در شب، استرس اکسیداتیو (Oxidative Stress) را بالا برده و خطر بیماری های قلبی را افزایش می دهد. تحقیقات نشان داده اند که خوابیدن در دمای حدود 18 درجه سانتی گراد ضربان قلب را تنظیم نموده و احتمال ابتلا به آریتمی (Arrhythmia) را کاهش می دهد. بعلاوه، در هوای خنک، بدن راحت تر به فازهای عمیق خواب وارد می شود که این موضوع به کاهش التهاب های داخلی یاری می نماید. خواب ناکافی و باکیفیت پایین، یکی از دلایل اصلی افزایش سطح کورتیزول و در نتیجه افزایش احتمال حملات قلبی است. با تنظیم دمای اتاق، می توانید از فشار اضافی بر قلب خود جلوگیری کنید و خواب شبانه سالم تری داشته باشید. حتی کوچک ترین تغییر در دمای اتاق خواب می تواند تأثیر محسوسی بر سلامت قلب داشته باشد. پس اگر به سلامت قلب خود اهمیت می دهید، دمای مناسب اتاق خواب را جدی بگیرید.

8. خوابیدن در دمای پایین به تنظیم ساعت بیولوژیکی بدن یاری می نماید

بدن انسان دارای یک ساعت داخلی (Circadian Rhythm) است که چرخه خواب و بیداری را کنترل می نماید. دمای محیط یکی از مهم ترین عوامل تأثیرگذار بر این ریتم است. خوابیدن در یک اتاق سرد به تنظیم دقیق تر این چرخه یاری نموده و باعث می شود فرد هر روز در یک ساعت معین به خواب رفته و بیدار شود. در مقابل، خوابیدن در محیط های گرم می تواند ساعت بیولوژیکی بدن را مختل نموده و باعث بی خوابی شود. تحقیقات نشان داده اند که نور و دما دو عامل کلیدی در تنظیم این سیستم هستند و کاهش دمای اتاق به هماهنگ شدن بدن با چرخه طبیعی خواب یاری می نماید. یکی از نتایج مثبت این تنظیم بهتر ساعت بیولوژیکی، کاهش جت لگ (Jet Lag) در مسافرت های طولانی است. بعلاوه، خوابیدن در محیط های سرد باعث ترشح متعادل تر هورمون های خواب مانند ملاتونین و سروتونین (Serotonin) می شود. این موضوع به افرادی که دچار بی خوابی هستند، یاری می نماید که یک الگوی خواب منظم تری داشته باشند. بدن ما ذاتاً تمایل دارد در دماهای پایین تر به خواب برود و این موضوع به ریشه های تکاملی ما برمی شود. به همین علت، تنظیم دمای اتاق بر اساس ساعت داخلی بدن می تواند تأثیر شگفت انگیزی در بهبود کیفیت خواب داشته باشد.

9. کاهش دمای اتاق باعث کاهش تعریق شبانه می شود

یکی از مسائلی که بسیاری از افراد هنگام خواب تجربه می نمایند، تعریق شبانه (Night Sweats) است که می تواند خواب را مختل کند. اگرچه تعریق بیش از حد می تواند به دلایل مختلفی مانند استرس یا تغییرات هورمونی ایجاد شود، اما یکی از اصلی ترین عوامل آن، دمای بالای اتاق خواب است. خوابیدن در یک اتاق خنک باعث می شود که بدن احتیاجی به کوشش برای خنک کردن خود نداشته باشد و در نتیجه، تعریق کاهش یابد. این موضوع به خصوص برای افرادی که دچار گرگرفتگی (Hot Flashes) هستند، اهمیت زیادی دارد. تنظیم دمای اتاق به سطح ایده آل، به افراد مبتلا به مسائل تیروئیدی یا یائسگی یاری می نماید تا خواب راحت تری داشته باشند. بعلاوه، کاهش تعریق شبانه از کم آبی بدن جلوگیری نموده و باعث حفظ تعادل مایعات در بدن می شود. عرق کردن بیش از حد در شب می تواند باعث اختلال در چرخه های خواب شده و فرد را چندین بار در طول شب بیدار کند. اگر با این مشکل روبرو هستید، بهتر است دمای اتاق را چند درجه کاهش دهید تا تأثیر آن را احساس کنید.

10. اتاق خواب خنک، کیفیت تنفس را بهبود می بخشد

دمای پایین اتاق، تأثیر زیادی بر عملکرد سیستم تنفسی دارد و می تواند مسائل تنفسی را کاهش دهد. هوای گرم و خشک باعث التهاب راه های هوایی و افزایش فراوری مخاط می شود که می تواند منجر به خروپف (Snoring) و آپنه خواب (Sleep Apnea) شود. در مقابل، خوابیدن در یک اتاق سرد باعث کاهش التهاب و باز ماندن راه های تنفسی می شود. تحقیقات نشان داده اند که دمای مناسب اتاق خواب می تواند به افرادی که دچار آلرژی های فصلی یا مسائل سینوسی هستند، یاری کند تا تنفس بهتری داشته باشند. علاوه بر این، کاهش دما می تواند سطح اکسیژن خون (Oxygen Saturation) را در طول شب بهبود ببخشد که این موضوع برای سلامت قلب و مغز بسیار مهم است. بعلاوه، محیط خنک تر احتمال رشد باکتری ها و قارچ ها را کاهش داده و کیفیت هوای داخل اتاق را افزایش می دهد. اگر می خواهید خواب شبانه آرام تری داشته باشید، بهتر است دمای اتاق را کاهش داده و از مزایای آن برای سیستم تنفسی خود استفاده کنید.